太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种强身健体的运动，更是一种修身养性的艺术。85式太极拳，作为太极拳的一种简化套路，因其动作规范、易于学习，成为了众多太极拳爱好者的首选。本文将详细介绍85式太极拳拳谱，帮助读者更好地入门，让太极拳成为养生健身的良伴。
太极拳的起源与发展
太极拳起源于明末清初，由道家内丹术和武术相结合而成。太极拳讲究“以柔克刚”、“后发制人”，强调内外兼修，注重呼吸与动作的协调。经过数百年的发展，太极拳逐渐形成了多种流派，其中以陈式、杨式、吴式、武式和孙式最为著名。
85式太极拳的特点
85式太极拳是在杨式太极拳的基础上简化而来，共有85个动作，动作连贯、节奏分明，适合初学者和老年人练习。以下是85式太极拳的几个特点：
- 动作简单易学：85式太极拳的动作相对简单，易于模仿和掌握。
- 动作规范：每个动作都有明确的起止点和动作要领，有助于培养正确的武术姿势。
- 养生健身：85式太极拳注重呼吸与动作的配合，有助于调节身心，提高免疫力。
- 老少皆宜：85式太极拳的动作幅度适中，适合各个年龄段的人群练习。
85式太极拳拳谱详解
以下是85式太极拳的拳谱详解，包括动作名称、动作要领和练习方法。
- 起势：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。
- 左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧分开，形成野马分鬃之势。
- 白鹤亮翅：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧。
- 左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，双手向左搂抱，右掌心向上，左掌心向下。
- 手挥琵琶：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成手挥琵琶之势。
- 左右倒步：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧分开，形成倒步之势。
- 左揽雀尾：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成左揽雀尾之势。
- 右揽雀尾：左脚向右前方迈出一步，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成右揽雀尾之势。
- 单鞭：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成单鞭之势。
- 云手：双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成云手之势。
- 单鞭：与第9式相同。
- 高探马：左脚向左前方迈出一步，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成高探马之势。
- 右蹬脚：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成右蹬脚之势。
- 双峰贯耳：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成双峰贯耳之势。
- 转身左蹬脚：左脚向左前方迈出一步，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成转身左蹬脚之势。
- 左下势独立：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成左下势独立之势。
- 右下势独立：左脚向右前方迈出一步，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成右下势独立之势。
- 左右穿梭：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成左右穿梭之势。
- 海底针：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成海底针之势。
- 闪通背：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成闪通背之势。
- 转身搬拦捶：左脚向右前方迈出一步，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成转身搬拦捶之势。
- 如封似闭：左脚收回，双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成如封似闭之势。
- 十字手：双手合十于胸前，然后分开至两侧，形成十字手之势。
- 收势：两脚并拢，双手合十于胸前，身体放松，呼吸均匀。
练习85式太极拳的注意事项
- 循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。
- 呼吸均匀：练习太极拳时，应保持呼吸均匀，动作与呼吸相配合。
- 姿势正确：练习太极拳时，应保持正确的姿势，避免受伤。
- 持之以恒：太极拳是一种长期修炼的运动，只有持之以恒，才能收到良好的效果。
总之，85式太极拳是一种简单易学、老少皆宜的养生健身运动。通过练习85式太极拳，不仅可以提高身体素质，还能培养良好的心态。希望本文能帮助您更好地了解和练习85式太极拳，让太极拳成为您养生健身的良伴。